скандинавская ходьба

Поддерживать тело в хорошем состоянии – значит хорошо выглядеть и быть здоровым. Такого мнения сейчас придерживаются многие, и это заметно! Ходить в зал, начинать день с пробежки или же заниматься какой-то другой активностью стало сейчас модно (и это очень хорошо). Люди начали экспериментировать, пробовать что-то новое, близкое и удобное, соответствующее их вкусам.

Сегодня расскажу Вам о скандинавской ходьбе – отличном физическом занятии, которое точно стоит попробовать. Если Вы не предпочитаете бег, а обычные прогулки кажутся скучными, то скандинавская ходьба как раз станет «золотой серединой».

Я влюбилась в скандинавскую ходьбу в Вене в марте 2015 года. Прогуливаясь по набережной, я увидела бодрых старушек: макияж, прически, стильные образы и динамичная походка с палками в руках. Эти старушки не опирались на палки, кряхтя и сетуя на жизнь, а легко шли и получали радость от движения. Этот образ запал мне в сердце. Было что-то лёгкое, едва уловимое в их походке. Несмотря на свой возраст (65-74, теряюсь в догадках) шли они очень живо, мило беседуя друг с другом, не сбивая дыхания, и это было окутано ощущениями истинности, счастья, радости движения. Я решила: вернусь в Москву и обязательно попробую. Сказано – сделано.

Я вернулась и нашла в Крылатском инструкторов, которые показали саму технику и сразу дали «правильные палки» в руки.

Технику скандинавской ходьбы можно сравнить с катанием на лыжах, но с отсутствием лыж и наличием палок, что позволяет практиковать этот вид спорта и летом.

Собственно, он был предложен фином Марком Кантаном в 90-х годах для лыжников, чтобы они не теряли свою форму в летний период времени. Палки используются специальные (не лыжные). Они бывают двух видов: фиксированные и телескопические, чтобы подстраивать под рост. И это очень важно, потому что неправильная длина палок может перегрузить мышцы.

Для занятий рекомендуется надевать удобную обувь, чтобы избежать нагрузок на коленный сустав, а также из-за соображений безопасности. Во время ходьбы необходимо следить за правильностью техники (постановка палок, движение ног и дыхание, руки не должны быть согнуты в локте).

Она позволяет нам тренировать тело физиологическим, естественным путём. В процессе тренировки задействовано около 90% мышц, что поддерживает их крепкое состояние.
Носит аэробный характер: увеличивается потребление кислорода, что может способствовать избавлению от лишнего веса.
Во время обычной ходьбы сжигается примерно 400Ккал/час, а во время скандинавской - 700Ккал/час.
Она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, а значит предупреждает различные заболевания.
Деликатно укрепляет мышечный корсет. Скандинавская ходьба - это выход для тех, кому противопоказан бег и прыжки, так как она бережно распределяет нагрузку на позвоночник, поясницу и колени. С помощью длины палок и темпа ходьбы можо регулировать нагрузку.
Повышается кровоснабжение головного мозга, клетки мозга насыщаются кислородом. А ведь известно, что этот процесс - главное условие положительной умственной деятельности.
Увеличивается объём лёгких, что благоприятно влияет на функциональное состояние этого органа.
Бесспорный плюс этого вида спорта - занятия на свежем воздухе! Это полезно не только для физического состояния, но и для эмоционального: гармонизируется нервная система, утихают мысли и выравнивается настроение.
Я предпочитаю скандинавскую ходьбу в лесу или парке. Я пробовала заниматься в зале с тренером на беговой дорожке, и воспринимала это исключительно как пытку, подбадривая себя тем, что в конце меня ждет награда в виде бассейна. Тренировка в лесу или парке имеет естественное преимущество – воздух в лесу заряжен отрицательными ионами. Исследованиями доказано, что люди при дыхании выделяют положительно заряженные ионы, поэтому я и многие другие люди плохо переносят места, где скапливается много народа. Работающие электрические приборы, экраны мониторов также вырабатывают положительно заряженные ионы. Отрицательно заряженные ионы оказывают антиоксидантное воздействие на клетки и под их действием быстрее происходит ощелачивание крови.
Вы можете пойти на прогулку, где бы вы ни находились. Палки занимают не так много места и весят мало, так что взять их с собой в какую-нибудь поездку не окажется проблематичным. Я использую телескопические палки, они легкосплавные и не занимают много места в багаже (марка ILUUM). Согласитесь, перевезти велосипед гораздо труднее :)
Затрагивая материальную сторону вопроса, Вы покупаете палки один раз и пользуетесь ими довольно долго (конечно, при бережном отношении). Здесь не нужно оплачивать занятия ежемесячно, как в фитнес зале, например.
Приятная компания - бонус к прогулкам. Берите друзей и выбирайтесь на природу вместе! Когда бегаешь, вести беседу трудно, а когда ходишь - вполне реально и даже полезно :) Общение и спорт в одном - как же соблазнительно это звучит!
Одна тренировка длится примерно 1,5 часа (мы тратим не так много времени, зато пользу получаем огромную), а пройденное расстояние, в среднем, равняется 5 км. Желательно заниматься 2-3 раза в неделю.
Это движение против стресса. Помогает справляться с последствиями ежедневных переживаний и депрессивных настроений, улучшает сон.
Пешая медитация – вот как называет пешие прогулки Джулия Кэмерон, известная писательница, автор книги «Путь художника». В своей книге «Золотая жила» Джулия настоятельно рекомендует пешие прогулки особенно, если ты попал в творческий тупик. "Я иду навстречу своему творческому началу». Ходьба пешком – самая действенная из знакомых мне творческих техник. И хотя в наше занятое время ею мало кто пользуется, возможно, это самая сильная духовная практика, известная человечеству. Ходьба делает наше дыхание монотонным и ритмичным. Когда оно выравнивается, то же самое происходит и с мыслями. Земля – живое существо, хранящее память о нашем коллективном опыте, о каждом шаге и шепоте, каждом желании, надежде, мечте, что живет внутри любого из нас. Чтобы узнать обо всем этом, нужно всего лишь внимательно прислушаться к земле. Прогуливаясь пешком, мы стимулируем нервные окончания и делаем их чувствительнее. Другими словами, ходьба пешком – это форма медитации.

Если есть возможность заниматься спортом на открытом воздухе, а не в душном зале, то почему бы ею не воспользоваться? Вспомним, что ещё в древности Аристотель проводил лекции во время прогулок, потому что был убеждён, что такая обстановка поможет студентам лучше усвоить материал. А ведь действительно, на природе наш разум не пестрит разнообразием мыслей: нужных и ненужных. Он, как и всё наше тело находится состоянии спокойствия, а наш внутренний мир - в гармонии. Не зря мы так часто слышим от врачей фразу «гуляйте на свежем воздухе». Этот совет очень прост и является одним из самых лучших лекарств.

Скандинавская ходьба - это активный отдых под музыку природы. Не прекрасно ли? Вы в движении, но при этом вам легко: вы не зацикливаетесь на мыслях, они прилетают в вашу голову и улетают из неё легко и быстро, не задерживаясь. Решения на сложные жизненные вопросы приходят обычно тогда, когда наш разум свободен от мыслей, когда мы готовы услышать ответы.