7 способов расслабиться

Как вы себя чувствуете? Когда после отпуска, каникул возвращаемся к привычным делам, важно не впадать сразу в трудоголизм. Заботы, круговерть, куча дел. Удается ли Вам найти минутку, чтобы сделать паузу, расслабиться?

Я про микро-перерывы во время работы/дел. Если Вы только вернулись к активной деятельности после отпуска, делайте полноценный обеденный перерыв 45 минут и два мини-перерыва по 20 минут в первой и второй половинах дня. Иначе достаточно быстро не останется и следа от Вашего отдыха. Гармоничная работа обеспечивается попеременно активацией симпатической и парасимпатический систем человека. Симпатическая нервная система отвечает за регуляцию расхода ресурсов, мобилизацию сил в экстренных ситуациях и контроль эмоций.

Накопление сил и ресурсов, восстановление сил, отдых, расслабление – это её главные функции парасимпатической нервной системы. Она отвечает за нормальную жизнедеятельность человека, причем вне зависимости от окружающих его условий. Надо сказать, что обе вышеописанные системы дополняют друг друга, и только работая слаженно и неразрывно. они могут обеспечить организму баланс и гармонию.

Что делает с нами просмотр телевидения и серф в интернет (просмотр лент социальных сетей, роликов на YouTube)? Все эти яркие, мигающие картинки борются за наше внимание, не давая нам перевести дух, осознать происходящее. В мозге каждый раз при смене картинки возникает ориентировочная реакция на новизну, не удивительно, что после этого люди чувствуют себя эмоционально опустошенными. Зачастую, подобный медиа-серфинг происходит на автопилоте, без осознания, анализа полученной информации и дальнейших действий. Частое времяпрепровождение за "мелькающими картинками", унижает качество Вашего внимания, а это, между прочим, одна из ключевых и важных функций.

Насколько человек способен сконцентрировать внимание, играет значимую роль в том, как он справляется со стрессом. Рассеянное внимание не позволяет эффективно оценить ситуацию, человек имеет узкий фокус, он сконцентрирован полностью на негативной стороне ситуации и не в состоянии увидеть другие стороны, так сказать, все аспекты происходящего.

Сконцентрированное внимание - это, по сути, процесс осознания, момент активации префронтальной коры головного мозга и подавление чрезмерной активности амигдалы и симпатической нервной системы.

Это совершенно очевидное требование - тихая обстановка, вдали от раздражающих факторов. По сути - это залог успеха для легкого и быстрого расслабления. Но ведь не всегда есть такая возможность. Хотя многие работодатели уже сейчас организуют комнаты отдыха, психологической разгрузки для сотрудников. Чтобы научиться достигать состояния расслабления в шумной помещении, нужно иметь опыт тренировок в спокойной обстановке. Это научит Вас избегать отвлекающих факторов в дальнейшем.

Я бы даже сказала: расслабленное тело. Тут может помочь нервно-мышечная релаксация, массаж, любые растягивающие упражнения. Чтобы быстро включить парасимпатическую нервную систему достаточно дышать и выполнять упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы и мозг постоянно снабжаются насыщенной кислородом кровью. Так Вы повышаете свою способность к концентрации, достигнув состояния расслабления. Упражнения на растяжку активируют работу мозга, укрепляют мышцы и снимают напряжение.

Развивайте позицию наблюдателя. Смотрите то, что с Вами происходит как бы со стороны, в то же время, замечая как Вы сами реагируете, что переживаете, что с Вами происходит. Просто наблюдайте, не давай оценок. Эта позиция позволяет Вам больше не быть жертвой стресса, Вы уже способны отстраниться и посмотреть на происходящее, выбрать адекватную стратегию действия.

Каждая эмоция, которая возникает имеет свою функцию. Нет плохих и хороших эмоций. Но иногда сила эмоции настолько велика, что она полностью завладевает человеком. Называние эмоций своими именами помогает снизить градус эмоционального накала и сохранить расслабленность тела. Самое сложное - это вовремя отследить появившуюся эмоцию, не допуская момента, когда она раскалится "до красна" и ее уже будет сложно сдержать. Я не призываю Вас сдерживать эмоции. Их нужно наблюдать и называть, тогда благополучие Вам обеспечено.