В 2020 году чего только с нами не происходило, кажется, что мир проверяет нас на прочность. Пандемия, экономические, политические события, корпоративные изменения – все это не проходит бесследно и диктует нам быть адаптивными, гибкими, готовыми к изменениям на все 100. Но не все одинаково успешно приспосабливаются к нововведениям. Настало время прокачать особенно актуальную в текущих условиях мышцу, имя которой «оптимизм».
В своей книге Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии описывает эксперименты, в которых наглядно доказано, что люди с высоким уровнем оптимизма гораздо здоровее, успешнее и счастливее.
И вот сейчас самое время понять, а как же вы склонны объяснять события: скорее пессимистично или оптимистично? Каков ваш стиль мышления?
Далее будет ссылка на индивидуальную диагностику оптимизма. Но не волнуйтесь, смысл диагностики не ради самой диагностики, а в том, чтобы понять, что развивать, ведь пессимиста можно научить быть оптимистом.
Наверно, прежде чем перейти к сути, важно определиться с понятиями. Потому что наверняка при словах пессимист и оптимист у каждого в голове возникает свой образ. Мне нравится определение, которое дает М.Селигман в своей книге, ведь он посвятил изучению этих явлений более 25 лет своей жизни. Он говорил о том, что пессимист ты или оптимист зависит от выбранного стиля мышления, от способа интерпретации событий, от набора убеждений и верований. Пессимистов и оптимистов можно различить по тому, как они объясняют события, которые с ними происходят. Образ мышления – это не то, что дается нам раз и навсегда при рождении, это формируется годами под влиянием семьи, окружения. И вы можете осознанно менять свой стиль мышления. Именно поэтому после результатов диагностики, можно будет понять, что именно вы хотели бы поменять в сторону оптимизма.
Вот всего лишь несколько аргументов в пользу того, чтобы стать чуточку оптимистичнее:
- Оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты
- Оптимисты обычно имеют более здоровые привычки
- Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом
- Добиваются большего успеха, например, у оптимистов продажи выше на 56%
- Легче переносят неурядицы/стрессы
- И наконец, оптимисты живут дольше.
И как же понять, кто вы по стилю мышления: оптимист или пессимист? Важно не то, происходят ли в вашей жизни плохие события или нет, а то, как вы их объясняете. Существует три параметра вашего стиля объяснений: устойчивость, генерализация и персонализация. Давайте рассмотрим каждый параметр в отдельности.
Устойчивость во времени. Пессимисты считают, что неприятности будут продолжаться и всегда портить им жизнь. Оптимисты же наоборот, каждое негативное событие считают больше временными, чем постоянными, и быстро приходят в себя после неудачи. В то время как пессимистам требуется больше времени на восстановление сил, либо они могут вообще не оправиться. Если, думая о неприятностях вы скорее используете обобщения всегда или некогда, то это устойчивый пессимистичный стиль. Если же вы мыслите в категориях иногда, время от времени, подчеркивая мимолетный характер неудач, то у вас оптимистичный стиль.
В случае наступления позитивных событий оптимисты считают, что на то есть устойчивые причины. А пессимисты, наоборот, если случилось что-то хорошее, то списывают на случайность.
Генерализация. Пессимисты полагают, что неудача в одной области означает неудачу в жизни в целом, а за хорошими событиями стоят специфичные факторы. Оптимист убежден, что неудачи имеют специфические причины и отделяют их от других сфер. Оптимисты видят у хорошего события универсальные причины и готовы распространять на каждую область их жизни, а не только там, где оно произошло.
Персонализация. Оптимисты считают, что плохие события происходят из-за внешних причин, в то время как пессимисты винят себя. У пессимистов из-за того, что они постоянно себя во всем винят существенно ниже самооценка. Оптимисты в целом более уверены в себе. Ну а если происходит позитивное событие, то оптимисты оценивают их как свою заслугу, а пессимисты, наоборот, считают, что это случайное стечение обстоятельств.
Итак, если вы прошли тест по ссылке, теперь самое время разобраться в результатах.
Устойчивость плохого или устойчивый пессимизм. Люди, которые легко опускают руки, убеждены, что причины случившихся с ними неприятностей носят устойчивый характер. Они считают, что неприятности будут продолжаться, будут всегда портить им жизнь. Оптимисты же наоборот, полагают, что неприятности – временное явление. Если, размышляя о неприятностях, вы используете выражения "всегда" или "никогда", а также подчеркиваете фактор постоянства, значит у вас устойчивый пессимистичный стиль. Если Вы размышляете в категориях «иногда», «в последнее время», подчеркивая мимолетность и скоротечность негативных событий, то вы более склонны к оптимизму.
Неудача любого заставляет чувствовать беспомощность по крайней мере на мгновенье. Это словно удар по голове, все испытывают боль. Но если вы очень или умеренно оптимистичны, то боль вскоре проходит. В остальных случаях боль остается на несколько дней или месяцев даже после мелких неприятностей.
- 0-1 вы очень оптимистичны, и рассматриваете негативные события как временные
- 2-3 вы умеренно оптимистичны в рассмотрении негативных событий как временных
- 4 вы низко оптимистичны в рассмотрении негативных событий как временных
- 5-6 вы скорее пессимистичны и рассматриваете негативные события как постоянные и неизменные
- 7-8 вы глубоко пессимистичны и рассматриваете негативные события как устойчивые и постоянные
Устойчивость хорошего. Оптимистичные люди объясняют позитивные события устойчивыми причинами, такими как личные качества и способности, тем, что так происходит всегда. Пессимисты называют преходящие причины: настроение, степень приложенных усилий, случайность, говорят, что так происходит иногда (случайность).
Люди, убежденные, что причины положительных событий носят устойчивый характер, добившись успеха, стараются усерднее. Люди, которые видят за приятными событиями лишь временные причины, могут пасть духом даже столкнувшись с успехом, поскольку рассматривают его как случайность и недоразумение.
- 7-8 вы глубоко оптимистично оцениваете, что позитивные события будут продолжаться (устойчивость позитивных событий)
- 6 вы умеренно оптимистично оцениваете, что позитивные события будут продолжаться
- 4-5 вы средней степени оптимистично оцениваете, что позитивные события будут продолжаться
- 3 вы скорее пессимистично смотрите на позитивные события в своей жизни, считая их случайными и мимолетными
- 0-2 вы глубоко пессимистично смотрите на позитивные события в своей жизни, считая их случайными и мимолетными
Генерализация плохого. Объяснение негативного события универсальным способом: «я неспортивный человек в целом» вместо «я не силен в футболе». Люди, дающие универсальные объяснения своим неудачам, утрачивают способность действовать, даже если неудача постигла их только в одной области. Оптимист убежден, что негативные события имеют специфические причины. Люди, которые находят конкретные, специфичные объяснения, могут осознавать свои ограничения только в одной сфере жизни, но будут продолжать нормально функционировать в других.
- 0-1 вы очень оптимистичный и не склонны к универсальным объяснениям негативных событий в жизни
- 2-3 вы умеренно оптимистичный и скорее не склонны к универсальным объяснениям негативных событий в жизни
- 4 вы средне оптимистичный, иногда склонны к универсальным объяснениям негативных событий в жизни
- 5-6 вы умеренно пессимистичный и склонны к универсальным объяснениям негативных событий в жизни
- 7-8 вы очень пессимистичный и постоянно используете универсальные объяснения негативных событий в жизни
Генерализация хорошего. Оптимист убежден, что благоприятные события будут позитивно влиять на все, что он делает. Пессимист считает, что за хорошими событиями стоят специфические факторы.
- 7-8 вы глубоко оптимистично оцениваете, что позитивные события влияют и на другие сферы жизни (генерализация позитивных событий)
- 6 вы умеренно оптимистично оцениваете, что позитивные события будут влиять на другие сферы жизни
- 4-5 вы средней степени оптимистично оцениваете, что позитивные события будут влиять на другие сферы жизни
- 3 вы скорее пессимистично смотрите на позитивные события в своей жизни, считая их специфичными, отсутствует генерализация хорошего
- 0-2 вы глубоко пессимистично смотрите на позитивные события в своей жизни, считая их специфичными, полностью отсутствует генерализация хорошего
Коэффициент надежды. Надежда обеспечивается умением найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфический характер. Временный, неустойчивый характер причины ограничивает чувство беспомощности во времени, а специфичность связывает беспомощность с одной конкретной ситуацией.
Устойчивые причины, наоборот, проецируют беспомощность далеко в будущее, а их универсальность распространяется на все, что вы пытаетесь делать, на любые ваши действия. При выборе устойчивых и универсальных причин неудач, человек увеличивает степень отчаяния. Люди, подбирающие устойчивые и универсальные объяснения для своих проблем, склонны совершенно выходить из строя под давлением неудач, становясь недееспособными надолго во многих сферах своей жизни.
- 0-2 ваша надежда чрезвычайно сильна, Вы хорошо умеете находить такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфический характер
- 3-6 ваш уровень надежды умеренный, Вы умеете найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфический характер
- 7-8 ваш уровень надежды средний, Вам сложно найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфический характер
- 9-11 вы склонны к отчаянию, Вы подбираете устойчивые и универсальные причины своих неудач, тем самым усугубляя негативное событие в вашей жизни
- 12-16 вы глубоко склонны к отчаянию при столкновении с неудачами, Вы постоянно подбираете устойчивые и универсальные причины своих неудач, тем самым усугубляя негативное событие в вашей, что неблагоприятно влияет и на другие сферы жизни
Персонализация плохого. Когда случаются неприятности мы можем винить себя (интернализировать) или винить других (экстернализировать). У людей, которые обвиняют себя в неудачах, в результате падает самооценка. Они начинают считать себя никчемными, бездарными, непривлекательными. Таким образом, низкая самооценка берет свое начало во внутренне-ориентированном стиле объяснения негативных событий.
- 0-1 ваша самооценка чрезвычайно высокая, Вы хорошо умеете находить причины негативных событий в вашей жизни вовне
- 2-3 ваш уровень самооценки умеренный, Вы умеете находить причины негативных событий в вашей жизни вовне
- 4 у вас средняя самооценка, в зависимости от ситуации вы находите причины негативных событий в вашей жизни либо внутри себя, либо вовне
- 5-6 у вас умеренно низкая самооценка, Вы склонны искать причины негативных событий в вашей жизни внутри себя
- 7-8 у вас низкая самооценка, в любом негативном событии вашей жизни вы вините себя
Персонализация хорошего. Люди, убежденные, что причины хороших событий находятся в них, оказываются лучшего мнения о себе (самооценка выше), чем те, кто видят источник хорошего в других людях и обстоятельствах (самооценка ниже).
- 0-2 очень низкая самооценка, Вы хорошо умеете находить причины позитивных событий в вашей жизни вовне
- 3 ваш уровень самооценки умеренно низкий, Вы умеете находить причины позитивных событий в вашей жизни вовне
- 4-5 у вас средняя самооценка, в зависимости от ситуации вы находите причины позитивных событий в вашей жизни либо внутри себя, либо вовне
- 6 у вас умеренная самооценка, Вы склонны искать причины позитивных событий в вашей жизни внутри себя
- 7-8 у вас очень высокая самооценка, в любом позитивном событии вашей жизни вы благодарны себе
Неблагоприятные события. Люди по-разному реагируют на негативные события в жизни: одни оптимистично, другие пессимистично.
- 3-5 при неблагоприятных событиях Вы удивительно оптимистичны
- 6-9 при неблагоприятных событиях Вы умеренно оптимистичны
- 10-11 при неблагоприятных событиях Вы демонстрируете средний уровень оптимизма
- 12-14 при неблагоприятных событиях Вы умеренно пессимистичны
- Более 14 когда в жизни происходят неблагоприятные события, Вы мысленно усугубляете их глубоко пессимистичным настроем
Благоприятные события. Люди по-разному реагируют на позитивные события в жизни: одни оптимистично, другие пессимистично.
- От 19 и выше вы относитесь к хорошим событиям в жизни очень оптимистично
- 17-18 когда в жизни происходят хорошие события, Вы мыслите умеренно оптимистично
- 14-16 когда в жизни происходят хорошие события, Ваш уровень оптимизма средний
- 11-13 когда в жизни происходят хорошие события, Вы мыслите довольно пессимистично
- До 10 когда в жизни происходят хорошие события, Вы сохраняете глубоко пессимистичный настрой